[...] ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak i masowe - tak wiem, dieta, o tym na koniec), modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]
[...] 3 lat temu wypadł mi bark, rok pozniej obydwa. No i w tym roku znowu, wiec się zmobilizowałem i poszedłem do lekarza potem do kolejnego potem na rtg, usg czyli wszystko jak powinno być. Jako ze pracuje w firmie oferującej usługi medyczne, i mam kontakt z rehabilitantami, którzy maja takich przypadków od groma, wiec pokazałem im usg [...]
[...] jedzenia, gotuje sam, unikam niezdrowych tluszczy itd.. Probuje dbac o regeneracje- zdrowy, dlugi sen, ograniczylem kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem [...]
[...] skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16 plecy+triceps 1.wiosłowanie [...]
[...] tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego tucznika zmienilem sie w troszke mniejszego (ale nadal tucznika:( ). Doszedlem do wniosku, ze jak juz cos [...]
Witam !! Chcem wreszcie odsapnąc od planow na siłe bo tylko takie robilem jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: [...]
mam pytanie co do tricepsa z czym go najlepiej połączyc chodzi mi o to zeby trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: [...]
[...] 4 serie I teraz kilka moich pytań. 1. W pon np. mam przy tricepsie pompki na poreczach. Czy zamiast teo nie mógłbym robić na przykład wyciskania sztangi wąsko? Jeśli tak, to jak to uporządkować, by było dobrze? Zastępowałem to francuskimi, ale w tej fazie treningu to chyba nienajlepszy pomysł... Ponoć francuskie powinno robić się na początku. Co [...]
[...] a wiec ankieta poszła , teraz wklejam trening do oceny + małe objaśnienia Mam tutaj lekki dylemat co do nóg , jak widac po wymiarach , mam szerokie biodra w stosunku do barków (jak zaczynałem do była masakra - sylwetka gruszki / marchewki.) Nie chciałbym zeby to wróciło skoro udało [...]
[...] 3x15 Przysiady w wykroku 3x15 Wejścia na ławkę 3x15 Wykroki 3x15 Przysiady sumo z hantelkami 3x15 Brzuch – tutaj też pełne pole do popisu, wszystko w zależności od tego jak intensywny będzie dla mnie owy trening. Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień, to jest: poniedziałek - trening A wtorek - wolne (nie dodaję aerobów, bo to tylko opóźniłoby mój [...]
Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]
[...] : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , aswagandha , zma , białko , cytrulina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo schowała się gdzieś pod tłuszczykiem. Wiek : 21 Waga : 89 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 2.5 roku Obwód pasa, obwód klaty: nie mam akurat czym się pomierzyć, ale jak kupowałem ostatnio garnitur to marynarkę dobrze dopasowaną brałem na 100cm w klacie, spodnie 90cm :D. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, [...]
[...] waga to 97 kg, teraz 81,5 kg. 13 czerwca kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) rano na czczo i jedną miarkę(5 g) około 19:00 - 20:00,(w dni treningowe i nie treningowe tak samo) dzisiaj jest 22 dzień brania. Będę [...]
[...] *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 *Uginanie ramion 3x12 *Młotki 3,4s *Uginanie o kolano 3s Cześć, ćwiczę tym planem jakoś od października. Ogólny staż to jakieś 2 lata. Waga jakoś 90, wzrost 189. Interesuję mnie tylko masa. Ćwiczę u siebie w piwnicy, do dyspozycji mam poręcze, stojak, [...]
Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]
[...] do oporu.Oczywiście nie jestem idealny i gdy już nie mogę zrobić szwedek albo podciągania się na drążku kolega pomaga mi trzymając mnie za nogi,staram się jak najmniej korzystać z jego pomocy aby móc samemu wykonać ćwiczenia. Piątek:barki+kaptury+przedramię.Barki-wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3serie po 8/6/6 [...]
Witaj puma666!!! Proszę cię bardzo o ocenę tego planu oraz odpowiedź na poniższe pytanie. Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu [...]
[...] Na początku redukcja z 111kg na 89kg przy wzroście 193cm. Za namową jednego użytkownika wykopu (doświadczonego trojboisty)przy 89kg zacząłem masowac, żeby nie wyglądać jak gościu, który wyszedł z obozu. Od maja tego roku do dzisiaj jest to +/- 10kg na +. Obecnie waze 101kg. Siła diametralnie poszła do góry, ale patrząc w lustro nie widzę, [...]